Regularne chodzenie na siłownię, przestrzeganie diety i ogólnie dbanie o zdrowy styl życia to klucz do osiągnięcia sportowej sylwetki i celów treningowych. Tylko jak monitorować postępy na siłowni? Co mierzyć po treningu? Pomiar ciała, ważenie, sprawdzanie tętna – to podstawy mierzenia postępów na siłowni. Monitorowanie efektów wymaga systematyczności, ale też warto wiedzieć, co i jak mierzyć. Często bowiem to, co widzisz w lustrze, jest niewspółmierne do tego, co w rzeczywistości osiągnąłeś. Dowiedz się, dlaczego warto monitorować swoje postępy na siłowni i na co zwracać szczególną uwagę. Na początek – pomiar ciała Zanim ruszysz z jakąkolwiek aktywnością, dokonaj dokładnych pomiarów. Odnosi się to zarówno do masy ciała, jak i zmierzenia obwodu pasa, talii, bioder, szyi, karku, ramienia/bicepsu, ud i łydek. Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i zaczynasz budować kondycję od podstaw, czy też powróciłeś na treningu i chcesz uzyskać imponującą masę mięśniową, początek zawsze jest taki sam. W skrócie: uruchom wagę i centymetr, aby uzyskać startową bazę pomiarów, do której będziesz odnosić się później, by monitorować postępy. Co jeśli prowadzisz dietę i treningi, a nie widzisz postępów? Przeczytaj poradnik: Kiedy wreszcie zauważę zmianę?! Zasady wykonywania pomiarów ciała: Najlepiej pomiary wykonywać rano, na czczo i po wizycie w toalecie. Mierz się maksymalnie raz w tygodniu. Centymetr do mierzenia powinien być opięty, ale nie za ciasno. Przyjmij swobodną i naturalną pozycję, tj. nie wypinaj się, nie wciągaj brzucha. Nie wstrzymuj oddechu podczas pomiaru. Staraj się mierzyć zawsze w tym samym miejscu na ciele. Uwaga dla kobiet: nie mierz się w tygodniu przed lub w czasie menstruacji, ponieważ organizm wtedy zatrzymuje wodę i może to zakłócić wyniki pomiarów. Niezależnie od tego, jaki cel chcesz osiągnąć poprzez trening na siłowni, warto mierzyć nie tylko obwody, ale też zawartość tłuszczu, wody i mięśni w organizmie. Pomiar obwodu talii Ile można zgubić w talii? Eksperyment przeprowadzony przez dziennikarzy BBC z ekspertami Trust Me i lekarzami wykazał, że przy utracie ok. 1,8 kg można stracić 2,5 cm w talii. Przy założeniu, że zdrowe chudnięcie to takie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, można przyjąć, że przez 4 tygodnie diety możesz mniej więcej tyle stracić w obwodzie talii. Pamiętaj jednak, że proces spadku centymetrów jest sprawą indywidualną, w dużej mierze zależy od predyspozycji organizmu, a także rodzaju prowadzonej diety i intensywności treningów. Dlatego nie ma ogólnych wytycznych co do tego, ile powinno się tracić w obwodach. Co więcej, chudnie się równomiernie, co oznacza, że nie da się miejscowo spalić tłuszczu z brzucha czy też zmniejszyć talię bez utraty centymetrów w innych partiach ciała. Możesz jednak przyspieszyć proces gubienia centymetrów – tutaj warto włączyć aerobowe ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, które powinny trwać co najmniej 40 minut. Może to być jazda na rowerze, szybki marsz czy orbitrek. Jak poprawnie wykonać pomiar obwodu talii? Mierzenie należy przeprowadzić w najwęższej części talii, zazwyczaj jest to miejsce zaraz nad pępkiem. Mierzenie obwodu pasa Ogólnie u ludzi około 90% tkanki tłuszczowej znajduje się tuż pod skórą – nazywamy go tłuszczem podskórnym. Pozostałe 10% to tkanka tłuszczowa trzewna, która znajduje się pod ścianą brzucha oraz w przestrzeniach otaczających narządy. Charakterystyczna oponka przy otyłości brzusznej to właśnie tłuszcz trzewny. Tak samo, jak w przypadku talii, i tutaj wyniki redukcji zależą od indywidualnych predyspozycji, diety i treningu. W przypadku chudnięcia z brzucha znaczenie ma intensywność ćwiczeń, dzięki którym będziesz chudnąć równomiernie przy jednoczesnym deficycie kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, nie ma ani łatwej, ani szybkiej metody. Restrykcyjne i szybkie diety (tak samo, jak cudowne suplementy) nie pomogą. Mało tego, celowanie w pojedynczy obszar ciała w celu redukcji tkanki tłuszczowej nie zadziała. Dobrym przykładem są brzuszki, które nie są ćwiczeniami na zmniejszenie tzw. oponki – ćwiczenia wykonywane miejscowo tylko wzmacniają mięśnie, a nie spalają tłuszcz. Badania opublikowane w „Journal of Obesity” wskazują, że ćwiczenia interwałowe (przerywane) o wysokiej intensywności mogą być skuteczniejsze w redukcji tkanki tłuszczowej podskórnej i brzusznej niż inne rodzaje ćwiczeń. Do budowania masy mięśniowej i uzyskania sportowej sylwetki zalecane jest włączenie treningu siłowego oraz wspomagająco ćwiczeń aerobowych dwa razy w tygodniu. Jak poprawnie zmierzyć obwód pasa? W przypadku mierzenia pasa/brzucha centymetr należy owinąć na wysokości pępka lub blisko niego. Zwykle jest to miejsce, gdzie jest największa wypukłość. Mierzenie obwodu bicepsa i ud Mierzenie obwodu bicepsa jest typowe dla osób trenujących w celu budowania masy mięśniowej. Większość osób wychodzi tu z założenia, że im większy biceps, tym lepszy wynik. W przypadku różnych treningów, bez względu na cel, warto jednak mierzyć wszystkie obwody, aby uzyskać jak najbardziej miarodajne wyniki. Jak poprawnie mierzyć biceps? Owiń centymetr w najgrubszej (najszerszej) części bicepsa, blisko pachy. Zegnij rękę, aby mięsień naturalnie się napiął. Zmierz oba bicepsy, za każdym razem upewniając się, że pozycja metra jest prawidłowa. Dołączenie do pomiarów uda może dać bardziej wiarygodne informacje co do postępów na siłowni. Obwód uda jest ważnym wskaźnikiem zaniku mięśni spowodowanego chorobą lub urazem. Ponadto może być użytecznym wskaźnikiem otyłości lub beztłuszczowej masy ciała. Jak prawidłowo zmierzyć obwód uda? Udo mierz na stojąco w najszerszej jego części, około 2 centymetry od linii pośladków. Przy mierzeniu stój prosto i w rozkroku, starając się rozłożyć ciężar równomiernie na obie stopy. Pomiar klatki piersiowej Nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej może być spowodowany genetyką – w końcu każdy z nas ma inną sylwetkę i cechuje się innym rozkładem tłuszczu w różnych częściach ciała. Czasami nadmiar tłuszczu w klatce piersiowej w postaci przerostu gruczołu piersiowego (ginekomastia) u mężczyzn jest spowodowany niskim poziomem testosteronu, które objawia się łagodnym obrzękiem piersi. Najlepszym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej jest wprowadzenie ćwiczeń, przy jednoczesnym unikaniu tłuszczów i węglowodanów. Tak, jak w przypadku innych partii ciała, tutaj też spalenie tłuszczu tylko w jednym obszarze nie jest możliwe. Możesz jednak przyspieszyć redukcję i wprowadzić takie ćwiczenia jak pompki, wyciskanie, hantle oraz cardio. Jak poprawnie zmierzyć obwód klatki piersiowej? Unieś ramiona, owiń miarkę wokół klatki piersiowej na wysokości sutków z lub bez napinania mięśni pleców (zapamiętaj sposób mierzenia do następnych pomiarów), następnie opuść ramiona. Oddychaj naturalnie, tj. nie wykonuj głębokich wdechów i wydechów. Odczytaj pomiar. Waga z pomiarem tłuszczu, wody i mięśni Masa ciała to zbiór wielu czynników, w tym tłuszczu, mięśni i kości. Kiedy waga spada, niekoniecznie oznacza to utratę tłuszczu, w większości przypadków jest to utrata wody. Dlatego też zamiast klasycznego ważenia najlepiej dokonywać pomiaru składu ciała. Pomocna w tym będzie nowoczesna waga, która wskaże zawartość tłuszczu, wody i mięśni. Jest to o tyle istotne, że Twoja waga może się nie zmieniać, ale sylwetka (a w związku z tym obwody ciała) już tak! Ma to uzasadnienie naukowe: kiedy prowadzisz treningi, spalony tłuszcz zostaje zastąpiony przez mięśnie, a mięśnie są fizycznie mniejsze, ale za to gęstsze. Z tego względu liczby na wadze mogą się nawet nie zmieniać, ale sylwetka będzie szczuplejsza, a Ty sam będziesz czuł się zdrowszy i sprawniejszy. Jest też zagrożenie. Mianowicie możesz osiągnąć wymarzoną wagę, a mimo to dalej prowadzić ciężkie treningi, które mogą doprowadzić do spalania masy mięśniowej, zamiast tłuszczu. Jak wykonywany jest pomiar składu ciała na wadze? Waga z pomiarem tkanki tłuszczowej wyposażona jest w elektrody i wykorzystuje metodę BIA (Bioelectrical Impendance Analysis), czyli bioimpedancję elektryczną To nic innego jak analiza oporu elektrycznego tkanek. Podczas ważenia uwalniany jest delikatny i niewyczuwalny impuls – prąd przepływa przez mięśnie niemal bez problemu, za to tkanka tłuszczowa stawia większy opór. Następnie urządzenie odczytuje informację zwrotną i określa na jej podstawie, jaki procent tkanek stanowią mięśnie, a jaki tłuszcz. Nie zapomnij o pomiarze tętna! Oprócz sprawdzania utraty kilogramów, pomiarów składu ciała i obwodów, warto sprawdzać też swoje tętno, które jest traktowane jako wyznacznik wzrostu kondycji. O tym, jak mierzyć tętno i jak odczytywać jego parametry, dowiesz się z artykułu: Jakie urządzenie do monitorowania tętna wybrać A co z insulinoopornością? Jednym ze sposobów walki z insulinoopornością, obok diety, jest trening. Dzięki regularnym ćwiczeniom dochodzi do spadku masy ciała, a co za tym idzie – wzrasta beztłuszczowa masa ciała, co pozytywnie wpływa na utylizację glukozy. Zalecane są zwłaszcza ćwiczenia aerobowe trwające 30-40 minut, aby nie doszło do znaczącego spadku glukozy we krwi z powodu nadmiernego obciążenia organizmu pracą. Spadek insuliny obserwuje się podczas wysiłków o umiarkowanej intensywności, wysiłków submaksymalnych oraz po wysiłkach siłowych. Osoby cierpiące na insulinooporność powinny monitorować poziom cukru przed rozpoczęciem ćwiczeń, podczas wykonywania ćwiczeń oraz po zakończeniu ćwiczeń, aby uzyskać obraz co do tego, czy wybrana aktywność pozytywnie wpływa na zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę. Dowiedz się, jak zbudować masę mięśniową przy insulinooporności: Insulinooporność a masa mięśniowa. Monitorowanie poziomu cukru jest bardzo ważne, ponieważ od insulinooporności do cukrzycy droga jest krótka. Ważna jest również dieta, która powinna być uboga w produkty bez nabiału czy cukru, za to bogata w warzywa i produkty o niskim IG. Wspomagająco można sięgnąć również po suplementy takie jak witamina D3, ponieważ jej niedobór jest podawany jako jedna z możliwych przyczyn insulinooporności, oraz kwasy omega-3, które mogą poprawić wrażliwość komórek na insulinę i zmniejszać wskaźniki stanu zapalnego.
34,7 a 37,3°C w dole pachowym, 35,6 a 37,9°C w pomiarze na skórze czoła dziecka, 35,5 a 37,5°C podczas pomiaru w ustach. Na wynik pomiaru mogą wpływać czynniki takie jak np. niedawna aktywność fizyczna, pobudzenie ruchowe dziecka, płacz, a w przypadku pomiarów w jamie ustnej – przyjmowane ciepłe pokarmy lub płyny.
Coraz więcej osób decyduje się na zamówienie gorsetu u gorseciarki. Tej decyzji na pewno towarzyszy pytanie: Jak należy poprawnie zmierzyć się do gorsetu szytego na miarę? Tę ważną kwestię wyjaśni nam Milena - znana pod nazwą Deathless Corsets, profesjonalna gorseciarka, która już od ponad 6 lat zajmuje się własnoręcznym szyciem gorsetów. W artykule zawarła bardzo przydatne informacje, aby każda osoba, która planuje zamówić gorset u gorseciarki, wiedziała, jak pobrać potrzebne wymiary. Milena rozwieje także wątpliwości dotyczące umiejscowienia i różnicy pomiędzy talią a pasem. Tekst polecam również każdej osobie początkującej, zainteresowanej gorsetami. Dowiecie się jak prawidłowo się zmierzyć - a jest to umiejętność potrzebna do dobrania odpowiedniego dla naszej sylwetki rozmiaru gorsetu. Oddaję głos Milenie i serdecznie dziękuję za możliwość opublikowania tego wartościowego artykułu. Kiedy decydujemy się na gorset szyty na miarę konieczne jest podanie swoich wymiarów gorseciarce. Najlepiej jeśli mieszkamy blisko wybranej gorseciarki – wtedy wystarczy do niej podjechać, by osobiście zdjęła z nas wymiary. POST: JAK ZAMÓWIĆ GORSET U GORSECIARKI? - PYTANIA I ODPOWIEDZI GORSECIARKI W POLSCE MAPA Jednak co zrobić, gdy w pobliżu nie stacjonuje żadna gorseciarka lub koniecznie chcemy mieć gorset od tej, która pracuje zbyt daleko? Cóż, wtedy musimy zmierzyć się same. Może wydawać się to trochę przerażające, ale tak naprawdę wcale nie jest takie trudne. Wystarczy: miara krawiecka, lista potrzebnych wymiarów, coś do pisania 15 minut wolnego czasu. Przydatny może być również sznurek lub wstążka, którą będziemy w stanie obwiązać sobie talię, by zaznaczyć jej położenie. Duże lustro na pewno pomoże nam upewnić się, że miara odpowiednio układa się na naszym ciele, dlatego warto podczas mierzenia spoglądać na swoje odbicie. Jak się przygotować do mierzenia?Najlepiej mierzyć się rano, kiedy nasze ciało jest wypoczęte i naturalne. Warto też przeczekać pierwsze dni cyklu miesiączkowego i zdjąć miarę dopiero, gdy pozbędziemy się opuchlizny, która pojawia się podczas okresu. Możemy mierzyć się w bieliźnie lub cienkim, przylegającym do ciała podkoszulku. Jeśli mamy zamiar nosić gorset typu overbust razem z biustonoszem, to warto mieć na sobie ten właśnie biustonosz podczas mierzenia. Ważne, by nie zdejmować z siebie wymiarów będąc w grubym swetrze czy luźnej koszulce – będą one nam przeszkadzać zasłaniając kształt naszej sylwetki, mogą też przekłamać wyniki z powodu zbyt grubej warstwy materiału. Nie mierzymy się również w gorsecie! Gorseciarka potrzebuje naszych naturalnych wymiarów, żeby stworzyć gorset pasujący na naszą sylwetkę. Zmierzenie się w gorsecie innej marki wprowadzi ją w błąd i efekt jej ciężkiej pracy nie będzie na nas pasował. Jakie wymiary są potrzebne? Poniżej znajdują się listy wymiarów potrzebnych do uszycia dwóch podstawowych typów gorsetów. Wymiary te zostały oznaczone również na obrazkach pomocniczych. Każdy z wymiarów ma przypisany numerek, który znajduje się na wspomnianej grafice. Dla gorsetu typu overbust, czyli zasłaniającego piersi będziemy musiały podać więcej swoich wymiarów niż dla gorsetu typu underbust, a więc kończącego się pod biustem. Dla innych modeli, takich jak waspie, cincher, kamizelka czy suknia gorsetowa mogą być potrzebne dodatkowe wymiary. Jeśli zdecydujemy się na taki projekt gorseciarka z pewnością poprosi nas równie o nie. Tutaj jednak skupmy się na tych dwóch, podstawowych rodzajach gorsetów. Overbust: 1. Obwód w biuście 2. Obwód pod biustem 3. Obwód na linii żeber 4. Obwód w talii 5. Obwód na wysokości kości biodrowych 6. Obwód w biodrach (w najszerszym miejscu) 7. Wysokość od linii talii do linii pod biustem 8. Wysokość od linii talii do linii żeber 9. Wysokość od linii talii do linii kości biodrowych 10. Wysokość od linii talii do linii bioder 11. Wysokość od talii do miejsca, gdzie kończy się brzuszek 12. Wysokość od talii do miejsca, gdzie następuje zgięcie nogi nad udem 13. Wysokość od talii do piersi (na linii jej środka) 14. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć pod pachą, mierzona po boku 15. Wysokość od linii pod biustem do sutka 16. Wysokość od sutka do miejsca, gdzie kończy się pierś (gdzie ma sięgać gorset) 17. Szerokość jednej piersi mierzona przez linię sutka (od mostku do miejsca gdzie pierś się kończy pod pachą) 18. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć u góry, po środku pleców 19. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole, po środku pleców 20. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć u góry, po środku (dekolt) 21. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole, po środku (koniec linii brzuszka) 22. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole, po boku Underbust: 2. Obwód pod biustem 3. Obwód na linii żeber 4. Obwód w talii 5. Obwód na wysokości kości biodrowych 6. Obwód w biodrach (w najszerszym miejscu) 7. Wysokość od linii talii do linii pod biustem 8. Wysokość od linii talii do linii żeber 9. Wysokość od linii talii do linii kości biodrowych 10. Wysokość od linii talii do linii bioder 11. Wysokość od talii do miejsca, gdzie kończy się brzuszek 12. Wysokość od talii do miejsca, gdzie następuje zgięcie nogi nad udem 14. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć pod pachą, mierzona po boku 18. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć u góry, po środku pleców 19. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole, po środku pleców 20. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć u góry, po środku 21. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole, po środku (koniec linii brzuszka) 22. Wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole, po boku Jak widać wymiarów jest trochę więcej niż podaje się w sklepie z gotowymi gorsetami, gdzie wymienione są zwykle obwody w miejscach strategicznych (biust, talia, biodra) i wysokość z przodu oraz z tyłu. Oczywiście można uszyć gorset znając jedynie te 5 podstawowych wymiarów i bardzo prawdopodobne jest, że będzie on na nas pasował, jednak na pewno lepszy będzie ten stworzony na bazie wymiarów prezentujących całkowity obraz naszej pobrać z siebie miarę? Stojąc przed lustrem znajdź swoją talię – z reguły jest to najwęższy obwód między biustem a biodrami, zwykle powyżej pępka. Jeśli nie widać talii gołym okiem należy zgiąć się w bok (nie pochylając się przy tym do przodu ani do tyłu), tak jak na obrazku obok. Tam gdzie utworzy się zmarszczka, tam znajduje się nasza talia. Talia będzie punktem wyjścia dla większości potrzebnych nam wymiarów, dlatego warto dla ułatwienia zaznaczyć ją sznurkiem lub wstążką. W tym celu obwiązujemy wstążkę wokół talii (ani za ciasno, ani za luźno) tak by się nie zsuwała i cały czas pokazywała nam miejsce naszej talii. Wymiary pobieramy stojąc prosto i normalnie oddychając. Miarą krawiecką obejmujemy nasze ciało naturalnie – nie zaciskając jej mocno wokół tułowia ani nie pozwalając jej się luźno zsuwać. Ma ona przylegać do ciała, ale się nie wżynać. Zaczynamy od mierzenia obwodów. Obwód pod biustem mierzymy tuż pod nim, na prostej linii – jeśli mamy poprawie dobrany biustonosz to miara powinna biec wzdłuż jego dolnej krawędzi (patrz obrazek). Obwód w biuście mierzymy w jego najszerszym miejscu, zwykle na linii sutków. Obwód żeber najlepiej mierzyć na wysokości dolnych żeber (obwód ten znajduje się pomiędzy linią talii a linią pod biustem) w ich najszerszym miejscu. Jeśli mamy mocno wystające żebra to właśnie w tym miejscu należy poprowadzić miarę. Jeśli nie jesteśmy w stanie zobaczyć naszej linii żeber to spróbujmy ją znaleźć palcami delikatnie uciskając nasze ciało w miejscu, gdzie powinny się znajdować. Obwód talii mierzymy oczywiście w miejscu, gdzie się ona znajduje – jest to najbardziej podatny na redukcję obwód naszego tułowia, co możemy sami sprawdzić łapiąc się „pod boki” w miejscu talii i ściskając ją. Oczywiście mierzymy się w talii już nie ściśniętej, żeby nie przekłamać wyników pomiaru. Obwód na wysokości kości biodrowych – te kości możemy, podobnie jak żebra, znaleźć uciskając palcami nasze ciało. Innym sposobem jest znalezienie na naszych plecach dołeczków znajdujących się nad pośladkami – zwykle tworzą się one właśnie na linii kości biodrowych. Obwód bioder natomiast mierzymy w najszerszym miejscu naszych bioder – często jest to obwód przy dolnej części brzuszka, w połowie pośladków, na wysokości zgięcia nogi nad udem. Niektóre z nas zwracają uwagę na fakt, że wychodzą im różne wymiary w tych samych miejscach. Często wynika to po prostu z oddychania, zwłaszcza przy obwodzie w biuście, pod nim, oraz w talii. W związku z tym można zapisać dwa wymiary dla każdego z tych obwód – jeden mierzony podczas wdechu, a drugi podczas wydechu. Kolejnym krokiem będzie zmierzenie potrzebnych nam wysokości. Tutaj przyda się ten sznurek, którym przewiązałyśmy się w talii, jako że większość wysokości ma swój koniec (lub początek) właśnie na linii naszej talii. Specjalnie mówimy o „wysokościach” a nie długościach, żeby było wiadomo, że mamy mierzyć się pionowo wzdłuż swojego ciała (od góry do dołu, lub od dołu do góry), a nie pod skosem. Zwróćmy uwagę na linie poprowadzone na obrazku pomocniczym. Wysokość od linii talii do linii pod biustem mierzymy po środku naszego tułowia stojąc przodem do lustra. Najłatwiej zacząć na linii talii (zaznaczona wstążką/sznurkiem) i skończyć tam gdzie chcemy, żeby sięgał gorset (gdy mierzymy się pod underbust) lub gdzie zaczyna się linia pod biustem/biustonosz (gdy mierzymy się pod overbust). Wysokość od linii talii do linii żeber wygodniej będzie zmierzyć bardziej z boku, tam gdzie wyczuwamy wystające żebro (zwykle będzie to pionowa linia, która poprowadzona wyżej przechodziłaby przez sutek). Zauważmy, że dzięki wstążce przewiązanej w talii nie musimy się zastanawiać dokąd sięgnąć miarą. Wysokość od linii talii do linii kości biodrowych mierzymy podobnie jak poprzednią, bardziej z boku tułowia. Wysokość od linii talii do linii bioder najlepiej zmierzyć po środku, przechodząc przez pępek. Ta wysokość jest potrzebna gorseciarce żeby określić gdzie był zmierzony obwód bioder. Wysokość od talii do miejsca, gdzie kończy się brzuszek może się pokrywać z poprzednią wysokością (ale nie musi) i często jest też równoznaczna z wysokością od talii do miejsca, gdzie ma się kończyć gorset z przodu (przy busku). To, gdzie się kończy brzuszek jest ważne zwłaszcza, gdy mamy problem wystającego brzuszka i chcemy go spłaszczyć właśnie przy pomocy gorsetu. Wysokość od talii do miejsca, gdzie następuje zgięcie uda najłatwiej jest zmierzyć siedząc na krześle. Możemy też to zrobić podnosząc jedną nogę tak by udo tworzyło kąt prosty z naszym tułowiem. Miara powinna biec wzdłuż linii przechodzącej przez środek naszej nogi, a więc bardziej z boku. Ta wysokość jest ważna, bo dzięki temu gorseciarka będzie mogła wykroić gorset tak, by nie wbijał nam się w uda przy siadaniu. Wysokość od talii do piersi mierzymy również bardziej z boku, na linii przechodzącej przez środek piersi. Ta wysokość ma pomóc określić gdzie znajduje się najniższy punkt pod naszą piersią. 7 RZECZY, KTÓRE POWINNAŚ WIEDZIEĆ ZANIM NAPISZESZ DO GORSECIARKI Wysokość od talii do pachy, mierzymy wzdłuż naszego boku. Nie musimy podawać dokładnie gdzie zaczyna się zgięcie pachy, wystarczy że podamy gorseciarce odległość od talii do miejsca pod pachą gdzie chcemy by się kończył gorset. Chodzi o to, by gorset nie wbijał nam się w pachy gdy mamy opuszczone ręce. Na tej samej linii (wzdłuż naszego boku) mierzymy wysokość od talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć po boku na dole. Wysokość od linii pod biustem do sutka otrzymamy mierząc się na środku naszej piersi, od sutka do punktu gdzie pierś się kończy, a zaczyna tułów. Wysokość od sutka do miejsca, gdzie kończy się pierś mierzymy podobnie, tylko że w górę, by określić miejsce w którym ma się kończyć gorset nad każdą z piersi (dokąd ma je zakrywać). Szerokość jednej piersi mierzona przez linię sutka – od mostku do miejsca gdzie się kończy pod pachą – pomoże gorseciarce stworzyć gorset ładnie obejmujący nasze piersi. Jeśli mamy podejrzenie lub wiemy, że nasze piersi są asymetryczne koniecznie musimy zmierzyć każdą z nich z osobna. Gorseciarce przyda się też wysokość mierzona wzdłuż kręgosłupa (a więc z tyłu po środku) od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć u góry. Najczęściej wybieramy punkt nad zapięciem stanika, by gorset go zasłaniał, ale jest to kwestia indywidualna. Na tej samej linii mierzymy wysokość od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć na dole z tyłu. Warto też określić wysokość z przodu od linii talii do miejsca gdzie gorset ma się kończyć u góry, po środku, czyli jak głęboki ma być dekolt oraz od linii talii do miejsca na dole gdzie gorset ma się kończyć (o czym już wyżej wspominaliśmy). Pamiętajmy, by każdy z wymiarów po zapisaniu sprawdzić dwa razy. Czasem w pośpiechu zdarzy nam się wpisać błędnie cyferkę i zamiast 60 cm w talii zapisujemy 90 cm. Taka różnica jest znacząca przy szyciu na wymiar, dlatego warto przed wysłaniem gorseciarce naszej listy wymiarów upewnić się, że wszystkie są zgodne z rzeczywistością. Jeśli macie problemy z pobraniem niektórych wymiarów samemu (np. wysokości na plecach) to poproście kogoś o pomoc. Po udostępnieniu artykułu pojawiły się komentarze, w których dyskutowano na temat, gdzie tak naprawdę jest talia i czym się różni od pasa. W treści artykułu specjalnie używałam cały czas sformułowania "talia", by nie było mowy o pomyłce. Talia jest (z reguły najwęższym) miejscem naszego tułowia, gdzie jesteśmy najbardziej podatne na ściskanie, a co za tym idzie - możemy w tym miejscu redukować obwód naszej sylwetki - gorsetem oczywiście. Obwód ten znajduje się pomiędzy ostatnimi żebrami (tzw. żebra wolne) a kośćmi miednicy. Na tej przestrzeni nie ma kości uniemożliwiających nam ściśnięcie się w tym miejscu o kilka czy kilkanaście centymetrów. Dla osób mających problem z wyobrażeniem sobie tego, polecam przyjrzeć się układowi kostnemu na grafice. Reasumując, mówiąc o talii mamy na myśli najwęższy obwód naszego tułowia - miejsce, gdzie sylwetka naturalnie odcina górną połowę ciała od dolnej (spróbujcie skłonów bocznych by zobaczyć to wcięcie). Słowo "pas" natomiast zazwyczaj używane jest raczej w celu określenia obwodu ubrań, np. "spodnie w pasie mają 70 cm" - w pasie, a więc w miejscu, gdzie zapewne znajdują się szlufki na pasek! Kojarzycie już gdzie może znajdować się pas? A wyobrażacie sobie żeby ktoś próbował się w tym miejscu ściskać w celu redukcji centymetrów? Zwłaszcza w epoce biodrówek? Właśnie dlatego nie należy mylić pasa z talią. Talia jest ściśliwa, pas - niekoniecznie. Tym bardziej, że zależnie od kontekstu pas może wypadać w zupełnie innym miejscu: czasem na kościach biodrowych (gdy rozmawiamy o pasie w biodrówkach), a czasem w talii (kiedy mowa np. o sukienkach odcinanych właśnie w talii, tak teraz modnych), a nawet powyżej naszej naturalnej talii (ktoś kojarzy sukienki empire? Tam jest "podwyższony" pas). Mam nadzieję, że udało mi się wyjaśnić kwestię tego gdzie znajduje się talia i dlaczego lepiej nie nazywać jej pasem. Dociekliwym polecam stanąć przed lustrem i pościskać się trochę by wybadać jak ta talia wypada u Was. Podobno i większości dziewczyn jest to miejsce powyżej pępka. Ktoś ma inaczej? W poście znajdują się rysunki autorstwa Mileny. Artykuł ukazał się na polskiej stronie poświęconej gorsetom Mini wykładu na ten temat można było posłuchać podczas gorsetowego spotkania, na którym Milena była gościem specjalnym. Jeszcze raz ogromnie dziękuję Ci, że przyjechałaś! :) FOTORELACJA - PIERWSZE ŚWIĘTO GORSETÓW W KATOWICACH Polecam Wam bloga tej przemiłej i bardzo sympatycznej gorseciarki: oraz jej stronę na Facebook'u, gdzie możecie pooglądać wykonane przez nią wspaniałe gorsety. A już niedługo na blogu wywiad z Mileną! Będziemy mogli dowiedzieć się nieco więcej o tej wyjątkowo utalentowanej osobie.
Trzeba wiedzieć gdzie dokładnie i jak mierzyć obwód klatki piersiowej: Aby dokładnie pobrać miarę musisz ściągnąć górne części garderoby. Krawiec nie pobiera miary z klienta ubranego w koszulę lub sweter. Stań na równej podłodze, nie musisz być boso. Ciało powinno być swobodne, mięśnie rozluźnione.
Jakie znaczenie ma stosunek talii do bioder?Stosunek talii do bioder jest zwykle używany jako miara zdrowia i czynników ryzyka poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca, astma lub choroba Alzheimera. Badania wykazały, że ci, którzy mają „ciała w kształcie jabłek” (z większym ciężarem wokół talii) są bardziej narażeni niż ci, którzy mają „ciała w kształcie gruszki” z większą wagą wokół mierzy się stosunkiem talii do bioder. Według WHO otyłość brzuszną można zdefiniować jako stosunek talii do bioder wynoszący 0,90 u mężczyzn i 0,85 u sposobem pomiaru otyłości jest bezwzględny obwód talii osoby, która ma ponad 40 cali (102 cm) dla mężczyzn i 35 cali (88 cm) dla mierzysz talię i biodra?Jest to bardziej złożone niż myślisz. Oto dwie opcje, które proponujemy:Protokół gromadzenia danych WHO stwierdza, że obwód talii powinien mierzyć w połowie ostatniej wyczuwalnej kości i górnego grzebienia biodrowego. Pomiar ten należy wykonać za pomocą elastycznej taśmy. Obwód bioder należy mierzyć w największej części pośladków, taśmą równolegle do są dokonywane w najwęższej części Twojej naturalnej talii, często tuż nad pępkiem i zwykle w największej części bioder lub robi kalkulator proporcji talii do bioder?Stosunek talii do bioder można obliczyć, dzieląc pomiar talii przez pomiar bioder, który byłby W/H. Na przykład osoba z 28-calową (71 cm) talią i 35-calowym (89 cm) biodrem miałaby stosunek talii do bioder wynoszący 0, artykułuParmis KazemiParmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych Proporcji Talii Do Bioder PolskiOpublikowany: Mon Jul 18 2022W kategorii Kalkulatory zdrowiaDodaj Kalkulator Proporcji Talii Do Bioder do własnej witryny
Smycz miejska jest idealnym rozwiązaniem, kiedy chcemy przejść z psem do pobliskiego parku, gdzie będzie hasał swobodnie, do weterynarza, groomera, czy na kawę. Smycz przepinana Smycze przepinane to idealne rozwiązanie dla miejskiego psa .
Dotychczas jednym z najpopularniejszych sposobów sprawdzenia, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, było obliczanie swojego BMI. Naukowcy odkryli jednak ciekawy sposób, dzięki któremu można sprawdzić, czy jest się w grupie ryzyka wystąpienia niektórych chorób. Chodzi o zestawienie obwodu talii do wzrostu. Organ nadzoru zdrowia National Institute for Health and Care Excellence (Nice) twierdzi, że ludzie powinni być zachęcani do mierzenia własnego stosunku talii do wzrostu. Wszystko ze względu na to, że zbyt dużo tłuszczu w okolicy środkowej wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Jak schudnąć i mieć płaski brzuch? Dlaczego warto mierzyć talię? Dr Paul Chrisp z Nicei powiedział, że zaktualizowane wytyczne są „prostym i skutecznym sposobem” na zarządzanie swoim zdrowiem. „Nasza komisja stwierdziła, że wyraźną korzyścią ze stosowania wskaźnika talii do wzrostu jest to, że ludzie mogą łatwo go zmierzyć, zinterpretować wyniki i zasięgnąć porady medycznej, jeśli są w grupie podwyższonego ryzyka zdrowotnego” - tłumaczy. Dlatego ludzie powinni być zachęcani do mierzenia stosunku talii do wzrostu. Naukowcy twierdzą, że wymiary talii powinny stanowić mniej więcej połowę naszego wzrostu. Jaki powinien być stosunek talii do wzrostu? Zdrowy stosunek talii do wzrostu jest sklasyfikowany jako 0,4 do 0,49. Stosunek 0,5 do 0,59 stawia ludzi w grupie zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych, podczas gdy 0,6 lub więcej oznacza grupę najwyższego ryzyka. Przykładowy zdrowy stosunek wzrostu do talii u kobiet to: kobieta o wzroście 162,5 cm wzrostu i obwodzie talii 73,66 cm. Gdyby kobieta o takim wzroście miała około 81,28 cm w talii, zbliżałaby już się do niezdrowej granicy. Tymczasem mężczyzna o wzroście 177,80 cm byłby narażony na zwiększone ryzyko chorób, gdyby jego talia wynosiła około 91,44 cm. Naukowcy zachęcają do zmienierza stosunku talii do swojego wzrostu, gdyż może być to prostym sposobem na kontrolowanie swojego stanu zdrowia i szybkiego zareagowania w przypadku wystąpienia ryzyka groźnych chorób.
Oprócz używania kart do odczytów, talia tarota jest często źródłem inspiracji dla artystów. To odważne przedsięwzięcie, aby stworzyć 78 pojedynczych dzieł sztuki, nawet jeśli naśladujesz inną talię, taką jak Rider-Waite Tarot. Talie tarota stały się żyznym gruntem dla nowej i kreatywnej ekspresji artystycznej i projektowania.
kzania Dołączył: 2010-04-20 Miasto: Wisła Liczba postów: 28 25 kwietnia 2010, 22:11 Mam pytanie, jak w temacie... W którym miejscu nalezy sie dokładnie mierzyć, tuż pod pępkiem czy wyżej, w jawęższym miejscu?? Hm a moze jeszcze gdzie indziej? CandyFloss20 25 kwietnia 2010, 22:13 w najwezszym Dołączył: 2009-02-17 Miasto: Den Haag Liczba postów: 5635 25 kwietnia 2010, 22:16 Ja mierzę w najwęższym. joasin 25 kwietnia 2010, 22:24 w najwęższym. Na wysokości pępka masz pas. Jeśli tm jesteś najwęższa to masz tam też talię:)Ale ja np mam 95 cm w talii a w pasie grubo ponad 100. Więc różnica jest;) Dołączył: 2009-02-04 Miasto: Skierniewice Liczba postów: 213 25 kwietnia 2010, 22:26 Talia - najwęższe miejsce na - znajduje się na wysokości pępka. Dołączył: 2009-06-12 Miasto: Kraków Liczba postów: 969 25 kwietnia 2010, 22:32 ale moment najwezsze na brzuchu to u mnie jakos blizej biustu mi sie zdaje.. hmmm edim77 Dołączył: 2010-03-29 Miasto: Sokołów Podlaski Liczba postów: 327 25 kwietnia 2010, 22:36 Ha,ha pas jest na wysokości pępka a talia nad talerzami biodrowymi tzn zwężenie nad kośćmi 25 kwietnia 2010, 22:39 w najwezszym nizej biustu Dołączył: 2009-10-30 Miasto: Uluru Liczba postów: 1106 25 kwietnia 2010, 22:48 też nigdy nie wiedziałam jak mierzyć talię, trochę mi rozjaśniły wasze odpowiedzi. Też tak mam, że talia to u mnie się znajduje bliżej biustu. Dołączył: 2006-02-14 Miasto: Szczecin Liczba postów: 723 25 kwietnia 2010, 22:58 A zeby było bardziej medyczno anatomiczne to talia znajduje się dokładnie w połowie odlgłości między dolnym brzegiem łuku żebrowego a grzebieniem kości biodrowej. Czyli zdecydowanie nie znajduje się tuż pod biustem
xOph. 8crgsni0ro.pages.dev/1678crgsni0ro.pages.dev/1198crgsni0ro.pages.dev/98crgsni0ro.pages.dev/3238crgsni0ro.pages.dev/168crgsni0ro.pages.dev/3098crgsni0ro.pages.dev/488crgsni0ro.pages.dev/3038crgsni0ro.pages.dev/259
gdzie mierzyć talię u mężczyzn
